Основные принципы самопомощи после насилия — это забота о себе, о своем теле, о своих чувствах и желаниях, внимание и терпение к себе
Самопомощь
Сексуализированное насилие — это ситуация угрозы жизни. Вам удалось выжить, и это — главное. Справиться с последствиями можно. Вы вправе рассчитывать на поддержку и помощь. И вы можете помочь себе сами.
Пожалуйста, отнеситесь к себе с пониманием и сочувствием. То, что случилось, действительно, серьёзно.
Вашему телу, нервной системе, психике, душе нужно время на восстановление. Двигайтесь в своём темпе, дайте себе столько времени, сколько потребуется.
Заботьтесь о своем физическом здоровье, регулярная еда (та, что вам нравится) и сон очень важны. Физическое состояние влияет на эмоциональное восстановление.
По возможности разрешите себе делать то, что хочется. Даже если это кажется странным. Не заставляйте себя делать то, что вызывает отторжение, внутренний протест. Самопринуждение – продолжение насилия
Говорить о том, что произошло, может быть очень важно – с кем-то из близких, кому вы доверяете, или со специалисткой по телефону доверия, по кризисной почте или лично.
Общайтесь с людьми, от которых ощущаете поддержку. Общение с теми, кто ранит вас своим поведением и реакцией на произошедшее с вами, отнимает силы, нужные для восстановления.
Прислушивайтесь к своим телесным желаниям и по возможности удовлетворяйте их.
Зачастую серьезную поддержку могут оказать самые простые действия: вкусно поесть, принять ванну с приятным запахом, укрыться теплым одеялом, погулять, почитать интересную книгу, посмотреть фильм или сериал, послушать любимую музыку, пообщаться с друзьями, обнять любимую кошку, собаку или другое любимое существо.
Напоминайте себе, что все ваши реакции после произошедшего естественны. Это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.
Ознакомьтесь с техниками самопомощи ниже и пользуйтесь теми, что подходят вам.
Поблагодарите себя за то, что вы остались живы. Это главное. И это означает, что все ваши действия в той ситуации были верными.
Чувство вины и критика отнимают силы и замедляют процесс восстановления. В насилии виноват только насильник. По возможности не критикуйте себя, не вините себя в произошедшем.
Принципы самопомощи
Выберите то, что подходит именно вам. Это могут быть приемы помощи себе и не из нашего списка. Самое главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и отнеситесь к себе с заботой
Если вам тяжело выполнять практики самопомощи или вам не становится легче, вы можете позвонить на телефон доверия +7 (499) 901-02-01 или написать на кризисную почту online@sisters-help.ru Центра "Сёстры".
Made on
Tilda